留学这些年, 如果你胖了，那必须记住这10个减重小技巧，叫你瘦的健康又有型！

出来乍到任何一个全新的国家，城市，不管是旅行还是念书抑或是出差，一顿胡吃海喝是免不了的

尤其在加拿大这种充斥多元文化的国家，各国美食吃一轮也能吃上一年

留学生身略走样也情有可愿，一个人做饭性价比太低，煮多了又吃不掉，哎，要不还是薯条汉堡，炸鸡可乐，披萨意大利面吧，简单又美味! 一年，二两，三年…额…默默的你离这样的体型越来越近… 如果你已经慢慢朝这个体型发展的趋势（其实真要有这样的体型也不容易…），那么请你跟着小编坚持将以下减重10个小技巧运用21天，一路奔向身轻如燕，容光焕发的逆龄大道上！ 减重时重要的是减去多馀的体脂肪，保持或尽量不要流失肌肉量，来达到健康减重的目的

1 纪录一整天的进食量 很多人常常会说，我明明已经少吃了，为什么还瘦不下来，我明明有控制饮食，怎么体重还是只升不降； 事实上至少有40%以上的人，虚报了自己每日所进食的热量，也就是很多人忽略了自己可能在午餐前吃了一条巧克力棒，午餐后喝了一杯珍奶，宵夜时吃了一块鸡排； 大部份人误以为自己吃不多，最好的方法就是纪录自己一整天，一个礼拜，一个月所进食的任何食物； 研究显示为自己的饮食做纪录，可以帮助减重； 在吃之前，问问自己为什么要吃？是因为肚子饿？因为压力很大？因为运动后的补充？ 吃东西是很快乐的事，但是，你真的需要吃这东西来提供能量吗？ 2 吃的足够 跟吃过多的人相反，很多人吃了过少的食物，例如: 早餐只有一颗蛋加一杯牛奶，一根香蕉加一杯豆浆; 早餐, 是一天之中可以 吃最多的时候 ，而且吃的营养可以让你一整天都 充满活动 ，晚上也不易吃多; 每餐确保吃对的食物，就不用担心吃进过多的热量，如果真的要选，晚餐反而可以吃一顿轻食，而不要选择在晚上吃到饱甚至撑

3 慢慢的吃 很多体重过重的人，吃东西的速度都比体重正常的人快很多; 因为 从进食到吃饱 ，大脑需要大概 20分钟 才能接收到已经吃饱的讯号，慢慢吃不但确保食物能有充份的咀嚼，更好消化，而且比较不会吃进过多的热量; 试着每一口都 咀嚼2~30下 ， 慢慢享受食物，吃是一件很快乐的时光啊 ，不要吃太急太快，胃也能更得到满足

4 尽量享受自己喜欢的食物 如果你的生活之中，要完全戒除钟爱的食物，那你不会快乐，减肥也容易失败； 如果你有喜欢的食物，你可以先了解它大概有多少的热量； 你还是可以享受喜欢的食物，但我们可以控制总量，减少次数，但不要完全禁止； 如果你对自己一吃就会停下来没有信心，支一狠招，去把你最喜欢的食物买上2，30份来，一直吃一直吃，吃不下也要吃，我相信之后你想到应该就不会再觉得那是美食了

（此招需慎用

有危险～） 5 远离会让你无法控制的地方 很多时候，我们不是忍不住，是受不了诱惑，例如：家裡如果有零食，泡面，肚子饿了你一定会受不了想吃， 那你就不要买不要放 ； 跟朋友去吃宵夜，你一定无法看著不吃，一下子就跟着开吃开喝； 如果怕忍不住，那就不要去， 去做做运动，去超市不要逛零食区； 有时候眼不见为淨也是一个好方法

6 记录自己除了吃以外如何打发时间 很多时候我们吃东西是太闲无聊， 吃是一件很棒的事，但不要把它当成一项娱乐活动 ； 去散散步，看本书，打个球，陪小孩子玩，这些事都可以让你花上很多时间； 最后如果你真的找不到事做，那就早点睡觉吧， 晚睡会刺激飢饿素分泌，让你想吃东西； 睡的足够跟早点睡减重计划会更顺利

7 设定一个可实行的减重计划 减重是一个生活中找到平衡的事，你不可能长时间的执行一个极其严荷又难以达到的计划; 例如: 这辈子不再吃炸，这辈子不再晚睡，这辈子不再喝饮料，或一个月不间断的每天运动一小时； 一个好的减重计划应该是松弛有度 ，你可以设定一个月的计划，之后让自己休息几天，或每个星期有一天吃任意你想吃的NG食物； 减重也是需要休假的，准备好心情再开始，会更加事半功倍

8 规律运动 很多人一开始减肥，最难的就是运动这一关，很容易中途放弃，因为一想到运动很辛苦； 但其实 你并不需要一开始就设定一个高强度的目标 ，减重第一年 只靠著饮食控制跟快走就能瘦10-30公斤； 重点是做你喜欢，能持续并且持之以恒的运动； 有时间有预算的话，请一个你喜欢的教练指导，可以让你更快进入状况，但如果时间跟环境不允许，做自己能力所及的事也很好； 运动应该是一件很开心的事，所以不要把自己搞的太痛苦， 也不要只想著计算燃烧多少热量，享受运动的乐趣，把运动融入生活之中，那你就成功一大半了

9 适度休息 有些人是犯了过度运动的毛病，一个礼拜运动七天，每天运动三小时，一个月运动三十天等等 身体的能力是经过强力的刺激后，通过休息，营养补充，恢复后变的更强壮 如果你永远都不让你的身体休息，以为这样可以变更强，其实是适得其反，一个星期至少排１～２天，好好休息 有时当你运动的更多，注意一天这时你也有可能吃的更多来补偿，反而得不到你想要的效果

10 相信自己 相信自己有能力，并且能完成自己给自己的承诺，是一件很重要的事； 如果你一开始就打从心里觉得自己做不到，那你就真的做不到了； 从一些容易且正确的小事开始去做，慢慢累积做正确的事； 成果一开始不容易展现，但如果你能维持一个月，二个月，三个月，持续累积做正确的小事； 那有一天那个成果一定会有非常巨大的呈现！ 留学路上，减肥断然不算是什么重要的事，但是，减肥的过程需要一种精神叫做： ”坚持和自制“

许多申请留学的准留学生常常咨询我们，什么专业好学又容易找工作？哪个学校最好？我能顺利毕业吗？我的英语会一秒钟变流利吗？ 这些都是见仁见智的问题，它根本没有标准答案，给你的也是建议和经验，揣着合理而中肯的建议在人生路上去探索，去经历，去发现，去坚持，这样活着才更有意义

马上要开学了，预祝所有留学党们学业顺利，希望你们留学路上学到的不仅是知识，还要学会更多积极的生活态度，拥有一副强壮的体魄

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