拉伸运动：随时随地DIY

作　　者：名师出高图编写组
出 版 社：化学工业出版社
出版时间：2015-8-1
定　　价：35.00元
I S B N ：9787122237316
分类标签：保健/养生,运动健康

内容简介

人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。 你是不是发现自己会： 长期坐着—腰背肌僵硬； 保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬； 长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。
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图书目录

第一部分 ｜ 上肢肌肉的拉伸方法
Part 1肩膀拉伸 / 1
Part 2手臂拉伸 / 20
Part 3手部拉伸 / 39
Part 4胸部拉伸 / 46
Part 5上肢肌肉的被动拉伸 / 55

第二部分 ｜ 下肢肌肉的拉伸方法
Part 6臀部拉伸 / 69
Part 7腿部拉伸 / 81
Part 8脚部拉伸 / 113
Part 9下肢肌肉的被动拉伸 / 116

第三部分 ｜ 头颈及躯干主要肌肉的拉伸方法
Part 10头颈拉伸 / 127
Part 11背部拉伸 / 141
Part 12腰部拉伸 / 161
Part 13腹部拉伸 / 176
Part 14躯干主要肌肉的被动拉伸 / 183
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