考研娃的睡眠好方法

那么要如何拥有良好的睡眠呢？
大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠

保持卧室安静、黑且暗
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的

用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音

要顺从自己的天性
因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态

所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会

保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视

如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼

驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠

别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠

如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心

试试看全麦饼干或者一碗麦片

搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠

忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律

当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时

冲个澡
临睡前1到2小时来个热水澡

当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦

不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着

忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳

仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质

切勿睡眠时间过长
睡眠不足是一种不好的睡眠习惯，而睡眠时间如果过长，其实也是一种很不好的睡眠习惯，这样不仅让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部造成损伤，最重要的是，睡眠时间过长还会使人容易发胖！发胖！发胖！

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