书单 | 拖延症患者不能错过的7本自我管理书籍

拖延症的临床表现主要为：凡事都喜欢拖，拖延之后，又有强烈的自责情绪和负罪感；每次都下决心改正，但每次都失败

如果你是这样的，那书单君直接就可以帮你确诊了
为了帮大家治好这个顽症，书单君专门找了7本书来“救”你

本期详解《拖延心理学》，一本帮你了解拖延心理，了解自己的书

感兴趣的读者请移步第二条，一起讨论！备注：书单中提到的累计销量结合了各大网络书店及第三方独立机构监控数据，此纯属书单君瞎猜，如有偏差概不负责

今天是 423世界读书日的书单推荐阅读，是优质生活的一个基本工具

——约瑟夫•艾迪生 1 《拖延心理学》简·博克、莱诺拉·袁豆瓣评分：8.2分（10241人评价）内容简介作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验

本书为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议

推荐理由拖延症患者的福音，它能帮你意识到拖延的本质，同样，书中关于拖延心理的分析全面而深刻，它不但会教你直面内心的恐惧，还能给你一些行之有效的建议

我猜累计销量 6.6万册左右 2 《战胜拖拉》尼尔·菲奥里豆瓣评分：8.0分（991人评价）内容简介本书对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活

当你利用《战胜拖拉》的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增

推荐理由本书从心理学角度出发，把拖延症心理分析得很透彻，深度揭开拖延症的面纱，并给出行之有效的即时习惯策略

有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你会更高效，更快乐

我猜累计销量 1.6万册左右 3 《番茄工作法图解》诺特伯格豆瓣评分：7.7 （7974人评价）内容简介作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前

番茄工作法简约而不简单，本书亦然

在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感

本书适合所有志在提高工作效率的人员
推荐理由番茄钟是个时间管理的好工具

拖拉的人用它，时间变得紧凑高效；勤奋的人用它，工作变得有张有弛

——洪立 “记忆健康360工程”主任我猜累计销量 3.1万册左右 4 《搞定》戴维·艾伦豆瓣评分：8.1 （2196人评价）内容简介讲述在今天这个信息量和工作量倍增的世界，一些老的工作方法已经失去了效用

每一个职场中人或多或少都有这样的体验：压力重重；太多事情都理不清头绪；似乎永远被各种任务和目标追赶着……时间管理大师戴维•艾伦将指导你走出规划和执行工作中的泥沼，通向高效、轻松的彼岸

推荐理由作为时间管理的鼻祖，这本书确实将时间管理方面的思路做了一个体系化的梳理

书中满满干货，详细的项目清单让你可以腾出更多精力给真正需要着手的事情

一边看一边实践，你会有很大的收获

我猜累计销量 1.7万册左右 5 《意志力》罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼豆瓣评分：8.1 （1894人评价）内容简介工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿

意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力

推荐理由意志力几乎影响着我们生活的每个方面，从拖延工作到存养老钱，到锻炼身体等等

蒂尔尼和鲍迈斯特呈现给我们一本好书

在这本书中，他们不仅与我们分享了有趣的研究，而且提供了简单的技巧，帮助我们修炼这个重要品质

——丹·艾瑞里杜克大学教授我猜累计销量 1.8万册左右 6 《自控力》凯利·麦格尼格尔豆瓣评分：8.3 （12644人评价）内容简介《自控力》为斯坦福大学很受欢迎的心理学课程

只需10周，成功掌握自己的时间和生活
提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控

如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的

推荐理由剖析细致，有理有据，还有实践依据，对于认识自控和战胜拖延挺有帮助

感觉自控不是放几句狠话，做几次冥想，写两个计划就能做到

它关系到个体处置任务的能力和长期形成的情绪风格，冰冻三尺，非一日之寒，要化解，也非一日之功

我猜累计销量 100万册左右 7 《奇特的一生》格拉宁豆瓣评分：8.3 （4671人评价）内容简介这里是要讲述一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫

柳比歇夫通过他的时间统计法对自己进行了研究和试验：试验在写、读、听、工作、思索各方面，他到底能干多少？怎么干？他不让自己负担过重，力不胜任；他总是循着他能力的边缘前进，他对自己能力的掂量精确无疑